Hypersensibilité (épisode 2)

Le mode éponge 🧽

Salut toi,

Est-ce qu’il t’est déjà arrivé de rentrer chez toi, de te sentir triste, en colère mais de ne pas savoir pourquoi ?

De parfois tout à coup changer d’humeur quand quelqu’un rentre dans une pièce ou encore de ressentir une grosse boule au ventre quand tu entends quelqu’un soupirer ou stresser ?

Et bien moi, oui mais avant de comprendre ce que c’était, il m’aura fallu de nombreuses années.

Je ne me rendais pas compte que j’étais une éponge à émotions et que j’absorbais absolument toutes les humeurs autour de moi.

Au final, je rentrais chez moi avec des émotions et des humeurs qui ne m’appartenait pas, jusqu’à parfois être triste pendant plusieurs jours sans savoir pourquoi.

Si ça te parle et bien cet épisode devrait te plaire, puisque je vais te décrypter ma vision du mode éponge. 🧽

Le mode éponge c’est quoi ? 🧽

Quand on a une (super)sensibilité on est souvent doté d’une (super) empathie. En tout cas pour moi, c’est mon cas.

Quand un de mes amis est triste je ne comprends pas seulement sa douleur, je la ressens, profondément.

Quand quelqu’un ne va pas bien, stressé, mal à l’aise, je le vois sans même qu’il ai besoin de parler.

Je ressens profondément ce que ressentent les autres. Et même si ça a beaucoup d’avantage c’est aussi terriblement épuisant.

💡 Dis comme ça, on pourrait croire à un super pouvoir ahah. Mais il n’y a pas de (super) pouvoir sans (super) responsabilités et… super conséquences.

Comment savoir si tu éponges ?

Ça m’aura demandé beaucoup d’années avant d’être capable de savoir si j’épongeais les émotions ou l’environnement autour de moi alors voici une petite liste non exhaustive de ce que j’ai pu “détecter” :

• Tu te sens tout à coup très stressé et angoissé (sans raison apparente),

• Tu te sens tout à coup très très triste, tu as envie de pleurer et tu es déprimé(e),

• Tu pars au quart de tour : tu t’irrites rapidement, tu te mets en colère (et ça ne te ressemble pas),

• Tu te sens lourd, avec une boule au ventre comme si tu avais entassé tout un tas de choses au cours de ta journée.

Si tu es dans un de ces cas et bien… tu as très certainement épongé pas mal de choses autour de toi.

Qu’est-ce qu’on peut éponger en fait ?

Et bien à peu près… tout :

• Les humeurs des autres,

• Le stress dans l’atmosphère (ex : à la gare, je suis toujours super stressé, mais ce n’est pas mon stress c’est celui de tout le monde un peu mélangé que j’absorbe),

• Les tensions “non dites”, les atmosphères lourdes,

• Le stress des autres, les angoisses, la tristesse…

Tu peux absolument tout absorber. Pour ma part je suis + sensible à la tristesse et au stress que j’éponge sans m’en rendre compte de manière quasi…Instantanée.

Je me rappellerai toujours ce jour, où j’ai vu une collègue de travail en pleurs, à la seconde où j’ai vu son regard c’est comme si j’avais absorbé tout ce qu’elle ressentait.

Je me suis mise à pleurer moi aussi, à ressentir ce poids sur mes épaules, au ventre. Et j’ai été déprimée pendant plusieurs jours…sans savoir pourquoi.

Ce fonctionnement, je l’ai eu toute ma vie, jusqu’à ce qu’on m’explique ENFIN ce que c’était et surtout comment je pouvais me protéger.

Surcharge sensorielle ?

Alors je me suis lancée dans une quête (et pas des moindres) : À la recherche de moi-même et de mon fonctionnement.

Je me suis dit que j’avais passé assez d’années de ma vie à essayer de comprendre les autres mais je n’avais jamais pris le temps d’essayer de me comprendre moi-même.

En faisant mes recherches sur l’hypersensibilité, les hauts potentiels et tout ce petit monde zébré qui m’était inconnu, j’ai découvert un mot qui m’a soulagé : la surcharge sensorielle.

Plus je lisais à ce sujet, plus j’étais soulagée : non, je n’étais pas folle. Oui, l’environnement pouvait affecter mes émotions et mes humeurs.

💡 Une surcharge sensorielle pour reprendre la thérapeute Josiane Caron Santha c’est :  “On dira qu'une personne a des "hypersensibilités sensorielles" (ou des hyperréactivités) lorsqu'elle réagit plus souvent, longtemps ou intensément que les autres à des sensations typiques de la vie de tous les jours souvent décrites comme anodines par la majorité.” 

Réagir plus intensément aux sensations “de la vie de tous les jours” oui, ça arrive beaucoup aux hypersensibles et c’est NORMAL.

Par exemple ça peut être :

• Une sensibilité au son,

• Une sensibilité à la lumière (ou a un type de lumière),

• Une sensibilité au mouvement (trop de mondes, foules, frottement quand les gens passent trop près)

• Une sensibilité aux textures : certaines matières de vêtements me sont insupportables, certaines textures d’aliments aussi.

💡 J’ai mis tellement d’années à comprendre que mes migraines arrivaient à chaque fois qu’une lumière était trop blanche et trop forte (par exemple quand je vais faire les courses, les magasins ont toujours des énoooormes lumières blanches au plafond ça a même pu me donner des vertiges). 

Mais l’anecdote la plus drôle et ça, tous mes amis se moquent de moi (ils vont rire en lisant cette édition, je les imagine déjà). Quand il y a trop de monde, trop de foule, trop de mouvement et de bruits (le cocktail explosif pour un hypersensible) : je tétanise et je ne bouge plus.

Imaginez-moi dans le Métro à Paris, perdue au milieu de la foule pour trouver comment acheter un ticket, croyez-moi à ce moment je ne suis qu’un obstacle pour ceux qui doivent aller d’un point A à un point B 😂 mais mon cerveau et mon corps freeze totalement, il y a TROP d’informations et il se met..en erreur.

On a mis en place un code avec ma compagne quand je freeze je lui demande “de prendre le relais” et elle comprend que je ne peux plus prendre de décision, me prend la main et gère la suite jusqu’à ce qu’on retrouve un environnement plus calme. 😮‍💨

Comment expliquer la surcharge sensorielle ?

Je ne suis ni scientifique ni thérapeute, mais de tout ce que j’ai lu et ce qu’on m’a appris : les hypersensibles ont un capteur à sensation et émotion un peu plus gros que la moyenne. On capte plus, on ressent plus.

Un peu comme si on avait une parabole plus grande que la moyenne et qui nous permet de capter plus de signaux.

Sauf que notre cerveau ne sait pas comment traiter et ranger ces informations parce qu’elles arrivent trop vite et en trop gros nombre.

Et ça… ça fait une surcharge sensorielle. En gros, on éponge tout ce qu’il y a autour de nous, on le prend et après notre cerveau et bien il bug.

💡 J'ai adoré cet article sur le sujet

La surcharge sensorielle en un dessin et bien ça ressemble à ça :

L’épuisement

Mais capter toutes ces infos et éponger tout et tout le monde ça mène forcément à un épuisement.

Physique, moral, sensoriel bref la totale. Et ça peut parfois mettre des personnes en grande difficulté : elles ont l’impression de subir la vie parce qu’elles n’ont pas appris à se protéger (et n’ont pas encore décrypté leur fonctionnement).

De mon côté, j’ai appris à accepter cette partie de moi sans me culpabiliser, sans me justifier ça veut dire :

• Ne pas me culpabiliser parce que je suis trop fatiguée : pour aller quelque part après ma journée, faire une activité le week-end etc.

• Ne pas avoir un discours interne négatif : (me parler mal à l’interieur) parce que je n’arrive pas à gérer une situation (ex: “put**** mais j’arrive même pas à aller à la gare toute seule sans paniquer),

• Apprendre à m’écouter et à écouter mes sensations : je ne me sens pas bien ici, je change d’endroit. Cette lumière est trop forte ? Je demande à la baisser…

• Expliquer aux autres : c’est la partie la plus difficile mais j’ose de plus en plus le faire. Si je vois que je réagis trop à mon environnement (et que je deviens irritable ou très fatiguée) j’explique aux personnes autour de moi ce qu’il se passe.

• Demander de l’aide : Quand je n’arrive plus à gérer, je demande à quelqu’un de m’aider à traverser une situation (trop) stimulante.

Non je ne me sens pas vulnérable ni faible ni même bizarre. Je ne me trouve pas chiante ou désagréable. Je suis au contraire, très fière de moi.

Parce que j’ai appris à me comprendre et à l’exprimer. Parce que j’ose communiquer sur mon hypersensibilité plutôt que de la taire et faire comme si elle n’existait pas.

Je sensibilise de plus en plus mon entourage et les personnes que je rencontre pour leur faire réaliser que non, l’hypersensibilité n’est pas une “tendance” mais bien un fonctionnement qui a des avantages et des inconvénients, et qu’un hypersensible n’exagère jamais, il exprime simplement l’intensité de ce qu’il ressent.

Se protéger c’est possible ?

Oui, il est possible de se protéger. Non, ce n’est pas tout le temps possible.

#1 Différencier l’empathie

Depuis plusieurs années, j’ai pris la décision de me faire coacher. C’est à dire de me faire accompagner pour accomplir mes rêves, devenir la personne que je rêvais d’être ou encore de comprendre certains de mes fonctionnements.

J’ai eu la chance de tomber sur une coach qui est très sensibilisée aux hypersensibles, puisqu’elle l’est elle-même.

Et la première chose qu’elle m’a apprise c’est à dissocier l’empathie en deux catégories :

• L’empathie sèche : Ressentir et comprendre les autres SANS absorber les émotions (et repartir avec chez soi ahah),

• L’empathie humide : Ressentir et comprendre les autres ET absorber les émotions jusqu’à ce retrouver avec un gros sac sur le dos, qui n’est pas à nous.

Donc apprendre à garder mon empathie (que j’aime par dessus tout et que je n’échangerai pour RIEN au monde) mais sans repartir avec les émotions des autres.

Je te laisse découvrir son post sur le sujet juste ici.

#2 Être à l’écoute

Pour me protéger j’essaye d’être à l’écoute de mes sensations et de toujours me poser la question : Est-ce que ce que je ressens actuellement est à moi ?

Dans 90% des cas ça m’aide à m’en détacher et à “laisser” traverser cette émotion sans la garde et sans la conserver.

#3 Imaginer une bulle autour de soi

Quand on m’a dit ça la première fois j’avoue que j’ai fait une tête très étrange. 😂

Puis, un jour j’ai essayé (surtout dans des endroits où il y avait beaucoup de mouvements) et je ne peux pas te dire que ça va être TA solution idéale mais par contre, que tu devrais essayer juste une fois, sans jugement pour voir si tu te sens mieux.

#4 Prendre des bains

Oui oui 😂 c’est en tout cas mon moyen de “nettoyer” tout ce que j’ai pu traîner, attraper et garder. Je prends un bain sans téléphone, sans écran avec un petit fond de musique et je me “lave” des émotions qui ne sont pas à moi.

C’est un rituel que j’ai toujours eu sans même me demander pourquoi je le faisais, jusqu’à ce que je fasse le lien entre les bienfaits de l’eau pour nettoyer les trop-pleins.

Non, ce n’est pas un fardeau

En apprenant à connaître mon fonctionnement et à me protéger j’ai enfin pu voir que ma sensibilité, mon empathie n’était pas un fardeau.

Au contraire, c’est un cadeau qui me permet de voir le monde d’une manière plus intense et différente. Mais surtout, sans mon empathie je n’aurais jamais pu créer des liens aussi forts, et je n’aurais jamais été une aussi bonne manager.

Parce que je suis convaincue que c’est en essayant de comprendre les autres et en se mettant à leur place qu’ont créés les plus belles relations.

J’arrive de plus en plus à me protéger. Mais quand je n’y arrive pas je ne me culpabilise pas, parce que je me suis fait la promesse de me traiter comme je traiterai ma meilleure amie et je t’invite à faire la même chose.

💙 Voilà, c’est tout pour aujourd’hui

J’espère que cet épisode 2 te fera du bien. Si tu as mis ton (hyper)sensibilité au placard je t’encourage à l’accepter et à en faire ta plus grande force,

Si tu connais un(e) ami(e) hypersensible autour de toi, je t’invite à discuter avec lui et lui demander comment il a découvert cette force chez lui.

Tous les visuels illustratifs ont été réalisés par un compte instagram incroyable que je te conseille de suivre : Clairedeslunes.nou.

Un petit coup de pouce à l’école EIM Lab, une école pour les intelligences multiples du collègue au lycée.

Un gros merci à Ludivine Gil pour m’avoir aidé à comprendre et mieux gérer ma sensibilité toutes ces années.

Dans un prochain épisode on parlera de :

• D’être manager et hypersensible (et comment ça peut te challenger!)

• L’hypersensibilité et le salariat est-ce que c’est possible ?

• Les métiers de l’écriture sont la planque des hypersensibles ?

• Comment arriver à se créer sa place dans ce monde en tant qu’hypersensible (relations amoureuses, pro, amitiés, groupe).

Si tu as un sujet que tu aimerais bien que j’aborde, n’hésite pas à me laisser un petit commentaire et surtout un petit 💙 pour que je puisse savoir si cet épisode t’a plu.